こんな症状ありませんか？
✅ すねが痛くて部活・ランニング・スポーツが思うようにできない
✅ ジャンプやランニングですねの内側が痛くなる
✅ すねの内側を押すと痛い
✅ 病院でシンスプリントと言われたが、なかなか良くならない
✅ 普段は痛くないのに運動中（または運動後）だけ痛みが出る
シンスプリントとは？
シンスプリントは、MTSS（脛骨内側ストレス症候群）とも呼ばれ、
ランニングやジャンプの着地などの衝撃が繰り返されることで起こる、
すねの内側（脛骨の後内側）の痛みを主症状とするスポーツ障害です。
どこが痛む？よくある症状
・すね（脛骨）の後内側 中央１/３～下１/３ を押すと痛い（広い範囲で痛いことが多い）
・運動をすると同部位の痛みが強くなる
・安静にしていれば痛みがほとんど無い/軽い
・初期はレントゲン上は異常が見られない
※ 進行するとレントゲン上の異常が見られる場合があります
疲労骨折との違い
シンスプリント（MTSS）は、疲労骨折を除外したものと言われていますが、
過負荷が続いて重症化した場合には、疲労骨折に移行するケースもあります。
目安として、
・シンスプリント：押すと広い範囲が痛い
・疲労骨折：痛い場所がピンポイントになりやすい
と言われています。
注意：安静でも強く痛む/一点が鋭く痛い/腫れや熱感がある場合は、医療機関での確認をおすすめします。
シンスプリントは「走りすぎ」だけが原因ではありません。
「なぜ、すねの内側に過剰に負荷が集中するのか」
を見つけることが重要です。
足の機能・靴の相性・姿勢や動き方などの要素が重なることで起こりやすくなります。
次の項目では、「痛みに関与しやすい組織」と「ストレスの原因」について解説します。
なぜ起こるのか？
痛みに関与しやすい組織
シンスプリントは、主にランニングやジャンプなどの繰り返しで、筋肉や筋膜に「引っ張る力（牽引力）」や「圧縮される力（圧縮力）」がかかり、痛みが出やすくなると考えられています。
負担のかかりやすい主な組織
・長趾屈筋（指を曲げる筋肉）
・長趾屈筋と後脛骨筋の重なり合った付近
・ヒラメ筋（つま先を下に向ける筋肉）
・下腿深筋膜（筋肉を包んでいる硬い膜）
※ 骨への圧縮力が強く働き続けた場合は、疲労骨折につながることもあります。
なぜ牽引力・圧縮力が強くかかるのか？
①足のアーチの問題
扁平足や回内足などの、土踏まずが低くなりやすい足では、動いている時にアーチがつぶれやすくなります。
その結果、アーチを支える筋肉（後脛骨筋や指を曲げる筋肉）が過剰に引っ張られながら頑張る状態になり、牽引ストレスがかかりやすくなります。
一方で、回外足など土踏まずの高い足では、足が硬くなり、アーチで衝撃をうまく吸収できなくなります。
その場合、着地の衝撃が分散されにくくなり、圧縮ストレスがかかりやすくなることがあります。
また、立っている時はアーチが高く見えても、歩行やランニング中にアーチがつぶれて低くなるケースもあります。
当院では、静止だけでなく動いている時の足の状態も確認します。
②姿勢による問題
姿勢のクセによって、ランニング時の衝撃がうまく分散できなくなることがあります。
たとえば、猫背で上半身が丸まり、重心が後ろになると、歩行やランニング中にかかと側に体重が乗っている時間が長くなります。
その結果、足の上に体重がスムーズに移動しにくくなり、安定した動きが出来ません。
結果的に、体重移動がスムーズにいかずブレが生じ、余計なストレスがかかりやすくなります。
このような状態が続くと、すね周りに「牽引ストレス」や「圧縮ストレス」がかかりやすくなります。
当院では、姿勢や重心位置を静止姿勢だけではなく、歩行・ランニング動作の中で確認し、負担の原因を整理します。
セルフチェック
こちらでは、簡単なシンスプリントのチェック方法をお伝えします。
✅ すねの内側を押すと痛みがある
✅ 運動で痛みが強くなり、休むと少し楽になる
✅ 軽いジャンプ / つま先立ちで同じ場所に痛みがでる
※ 強い痛みが出る場合は中止してください
セルフチェックは目安です。
痛みが強い / 安静時も痛い / 一点が鋭く痛い場合は医療機関での確認をおすすめします。
当院での考え方
痛みの原因は「すね」ではなく「負荷のかかり方」
シンスプリントは、すね自体に問題があるというより、走る・跳ぶ動作の中で負荷をうまく分散することができず、「すね周りの組織に負荷が集中してしまう」ことが問題です。
当院では、足の機能・姿勢・動き方・靴の相性をセットで評価し、原因を整理します。
インソールで「すねに集中する負荷」を減らす
扁平足でアーチがつぶれる、足が硬く衝撃を吸収できない、体重が後ろに乗りやすいーー
こうした条件が重なると、牽引ストレスや圧縮ストレスが増えやすくなります。
当院では、必要に応じて個々に合わせたインソールを作製し、「衝撃の分散」と「足の安定」をつくることで、すねへのストレス軽減を狙います。
身体の反応を見ながら微調整
足型を計測し、既製品を当てはめるのではなく、テーピングや0.5ｍｍ単位のパッドで反応を確認しながら、足と靴に合わせて細かく調整します。
「合っていそう」ではなく、「動きや痛みの変化を見ながら合わせる」ことを大切にしています。
部活・ランニング・スポーツを「休む」だけではなく、「続けながら」でも負担を減らせるように一緒に考えます。
当院で行うチェック内容
当院では、痛みのある場所や静止姿勢だけで判断せず、歩行・ランニング動作の中で負担の原因を確認します。
① カウンセリング
② すね・足の状態確認（痛みの範囲/足首の動き/筋肉に張りなど）
③ 動作チェック（歩行・片脚動作/必要に応じてランニングなど）
④ 靴チェック（サイズ・すり減り方など）
必要に応じて、テーピングやパッドで「その場の変化」を確認し、反応が良い場合はインソールを作製します。
最後に、エクササイズやセルフケアをお伝えします。
※ 詳しい流れは来院時にご説明します
よくある質問（FAQ）
- どれくらいで良くなりますか？
-
痛みの程度や練習量（負荷）の調整、足・靴の環境によって変わります。
目安は個人差がありますが、軽い段階で原因を整理できるほど回復はスムーズになりやすいです。
当院では、今の練習状況に合わせて「休み方/続け方」を一緒に考えます。
- 痛くても走っていいですか？
-
基本は「痛みが増える練習や動き」は避けるのがおすすめです。
ただし、状態によっては距離・頻度・強度を調整しながら続けられる場合もあります。
無理に我慢するより、負担が集中している原因を整理してから再開する方が安全です。
- 何をしたら悪化しやすいですか？
-
以下は悪化しやすいパターンです。
・痛みを我慢して走り続ける
・休み明けにいきなり元の練習量に戻す
・へたったシューズで続ける
・ストレッチやアイシングなどのケアを行わない
- インソールは必要ですか？
-
全員に必要というわけではありません。
当院では、症状や状態を確認した上で、必要であればインソールを提案します。
「合っていそう」ではなく、動きや痛みの変化を確認して判断します。
- 部活で休めないのですが、相談できますか？
-
もちろん可能です。
「完全に休む」だけでなく、負荷を減らす方法（メニュー調整/靴の見直し/足りない部分のエクササイズ・セルフケア提案など）を整理して、練習を続けながら悪化を防ぐ方向を一緒に考えます。
- 疲労骨折が心配です…受診の目安はありますか？
-
安静時にも強く痛い / 押すと痛みがピンポイントで鋭い / 腫れ・熱感がある / 歩くだけでもつらい場合は、医療機関での確認をおすすめします。
院情報
足のための研究所－ Insole ＆ Shoes Lab －では、
シンスプリント（MTSS）に対して痛い場所だけでなく、歩行・ランニング動作の中で負担の原因を確認し、足・靴の環境まで含めて整えていきます。
アクセス
・最寄り：
中野新橋駅（東京メトロ丸ノ内線）徒歩３分
中野坂上駅（東京メトロ丸ノ内線 / 都営大江戸線）徒歩14分
・住所：東京都中野区弥生町2‐12‐1商住宅中野新橋201
営業時間
・営業日：月・火・木・金・土
・営業時間：10：00～19：00
・定休日：水・日・祝日
※ 完全予約制
お支払い方法
・現金
・クレジットカード（Visa / Mastercard ）
・電子マネー（交通系IC ）
・QRコード決済（PayPay）
ご予約・ご相談
「まずは状態を見てほしい」「インソールが必要かどうかを相談したい」という方は、
お試しカウンセリング＋足サイズ計測 をおすすめしています。
初回：2,500円（税込）
内容：カウンセリング＋足のサイズ計測・状態チェック＋歩行・靴チェック
持ち物：普段履いている靴・運動靴
※ 動きやすい服装だと評価がスムーズです（着替え場所あり）
痛みが強くなる前に、原因を整理して負担を減らす方法を一緒に考えましょう。
その他、気になることやご質問等がありましたら、公式LINEまたは、ご予約・ご相談フォームからお気軽にお問い合わせください。
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